便秘 エクササイズ

便秘のためになるエクササイズとは?

便秘のためになるエクササイズとは?

便秘では総体的に腸内の活動・働きなどが低下しているわけですから、この不活発な腸の働きを良くしてあげることが便秘を少しでも軽減することにつながっていくと考えられます。食生活の見直し、適度な運動などいろいろ考えられますが、自身が無理なく行えること・ものでないとなかなか継続していくことが難しいですよね。中でも簡単な運動、エクササイズとも言えるものがありますのでご紹介します。

 

お腹のマッサージ

一般的に、朝食の後に便意をもよおすことが多いと思います。便秘のエクササイズもこの朝に行うのが良いとされています。内容はいたって簡単で、お腹をマッサージすること。お腹をマッサージすることにより腸を刺激することになりますので、腸の蠕動運動を助け、排便を促すことが可能になると言われています。

 

お腹に負荷をかけるという意味では「腹筋を鍛える」ことも役立ちそうですね。スポーツ選手のような腹筋運動は必要ないと思いますが、腹筋が弱いと便を押し出す力も弱くなると言われていますので、簡単な腹筋運動も良いかもしれません。便秘のためになるエクササイズの基本は、どうやらお腹まわりにあるようです。

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