便秘 プルーン

便秘改善に良いプルーンについて

便秘改善に良いプルーンについて

プルーンは果物の一種ですが、日本ではあまり多くは見かけることはないかもしれません。そのまま生で食べたり、ドライフルーツにして食されたりする機会が多いこのフルーツは、便秘解消に適している食材として紹介されることがあります。

 

プルーンには便秘にはおなじみの食物繊維が多く入っています。特に水に溶ける水溶性の植物繊維が豊富なので、腸の動きを滑らかにしてくれる効果があります。

 

さらに、プルーンは食べ過ぎるとお腹を下してしまうという注意点があるのですが、逆に言えば適度な量を食べると便秘を解消できるというわけです。下してしまうのは緩下作用と呼ばれ、排便の手助けをしてくれる作用です。

 

生のプルーンよりも、栄養が多い点と手軽に食べられるという点でドライプルーンが人気です。一度に摂取する量の目安は、「便秘が改善できて、かつ下痢をしない」というラインです。これは人によって大きく異なるので自分にとってのベストの摂取量を見極めることが大事です。

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