便秘 乳酸菌

便秘に良い乳酸菌とは?

便秘に良い乳酸菌とは?

便秘には乳酸菌が効果的だというのは有名な話です。この菌が一体どう便秘に効果があるのか、ご説明しましょう。

 

乳酸菌は主にヨーグルトやチーズ、バター、キムチなどの漬物、しょうゆや味噌といった発酵食品に多く含まれています。飲み物ではヤクルトやピルクルなんかが有名ですね。乳酸菌はブドウ糖、乳糖といった糖類を分解して、乳酸を発生させます。これが腸内を綺麗にバランス良くしてくれるので、便秘を防止、改善させてくれるのです。

 

また、人間の腸の中にいる細菌には善玉菌と悪玉菌がありますが、乳酸菌は善玉菌に分けられます。善玉菌は悪玉菌が増えるのを防いだり、腸内の働きを良くしたりしてくれる良い細菌です。つまり、腸内に乳酸菌が多ければ多いほど腸は元気になり、便秘を防いでくれるのです。

 

一日の摂取量の目安はヨーグルトで200g〜500gほどですが、上限はありません。食べ物や飲み物で乳酸菌をとる以外に、サプリメントで補うことも可能です。

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